要長期堅(jiān)持健身跑鍛煉，就需要制定—個(gè)具體的計(jì)劃，確定鍛煉的內(nèi)容、手段、數(shù)量和時(shí)間等。

  每人在制訂自己的鍛煉計(jì)劃時(shí)，應(yīng)根據(jù)上述的原則和方法，結(jié)合個(gè)人的情況和習(xí)慣，來制訂符合個(gè)人實(shí)際的計(jì)劃。在制訂鍛煉計(jì)劃時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)問題：

  1．健身跑愛好者不一定要從第一階段開始。應(yīng)從個(gè)人的實(shí)際情況出發(fā)，靈活執(zhí)行。如年齡在40歲以上，身體較弱或有慢性病，每天工作后就比較累的人，應(yīng)從第一階段開始練。如果身體較健康，但過去沒有參加過體育鍛煉，或年齡在40歲以下，雖患過病已經(jīng)痊愈，可從第二階段開始練。身體健康，有時(shí)也參加一些體育鍛煉，但跑不多，可從第三階段開始練。如果已經(jīng)進(jìn)行健身跑鍛煉，而且自我感覺良好，可參照第四和第五階段的計(jì)劃內(nèi)容和方法，來制訂自己的鍛煉計(jì)劃。

  2．一般的慢性病，可以根據(jù)自己的身體情況，從第一或第二階段開始鍛煉，鍛煉時(shí)要注意身體感覺和脈搏變化，一一旦感覺異常就應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，不能性急，更不要蠻干，如有心臟病、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化或其他疾病等，在制訂計(jì)劃前，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，不能貿(mào)然從事健身跑．以免產(chǎn)生不良后果。

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