要長期堅持健身跑鍛煉，就需要制定—個具體的計劃，確定鍛煉的內(nèi)容、手段、數(shù)量和時間等。

  每人在制訂自己的鍛煉計劃時，應根據(jù)上述的原則和方法，結合個人的情況和習慣，來制訂符合個人實際的計劃。在制訂鍛煉計劃時應注意以下幾個問題：

  1．健身跑愛好者不一定要從第一階段開始。應從個人的實際情況出發(fā)，靈活執(zhí)行。如年齡在40歲以上，身體較弱或有慢性病，每天工作后就比較累的人，應從第一階段開始練。如果身體較健康，但過去沒有參加過體育鍛煉，或年齡在40歲以下，雖患過病已經(jīng)痊愈，可從第二階段開始練。身體健康，有時也參加一些體育鍛煉，但跑不多，可從第三階段開始練。如果已經(jīng)進行健身跑鍛煉，而且自我感覺良好，可參照第四和第五階段的計劃內(nèi)容和方法，來制訂自己的鍛煉計劃。

  2．一般的慢性病，可以根據(jù)自己的身體情況，從第一或第二階段開始鍛煉，鍛煉時要注意身體感覺和脈搏變化，一一旦感覺異常就應到醫(yī)院進行檢查，不能性急，更不要蠻干，如有心臟病、高血壓、冠心病、動脈硬化或其他疾病等，在制訂計劃前，應到醫(yī)院進行檢查，在醫(yī)生指導下進行鍛煉，不能貿(mào)然從事健身跑．以免產(chǎn)生不良后果。

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